How should we swim?
That's a great deal,some people hit the water in a strong way but without any result,the key thing consists in FLOATING ,it is simple ,if we breathes strongly,we will have more Oxygen inside our body ,so we will be able to move easily inside the water without making lots of effort.
Another common mistake is a wrong movement of our arms,some people thing that having strong arms can help,I agree but an important point is moving our arms straight in a line so we make the movement more effective .
This were simple advice made by me that so many people make ,but here is a video about swimming technique.
Bueno es algo que ya mencione en un post anterior pero después de haberme informado a través de distintas fuentes de nutrición,he podido llegar a distintas conclusiones científicas.
Casi todo el mundo sabe lo que son los hidratos de carbono ,sin enrollarnos demasiado es un nutriente clasificado como esencial en la pirámide de los alimentos ,pero lo que no se sabía es que en ocasiones puede resultar perjudicial de acuerdo a unos bioestudio que he estado leyendo.
¿Y POR QUÉ?
Lo que no mucha gente sabe es que los hidratos de carbono tiene una estructura molecular más o menos compleja de acuerdo al tipo de alimento,es decir ,pueden aparecer en dos estados : macromolécula u micromolécula como si se tratase de enanitos y gigantes para que nos entendamos.
La cosa está en que los macrohidratos de carbono son de una absorción muy rápida pero a su vez dañina ya que en este último mes se ha demostrado que es un factor de riego a desarrollar cáncer de mama en algunos casos puntuales.Dichos macrohidratos se encuentran en nuestra amiga la pasta que con tanto gusto nos comemos.Pero OJO eso no quiere decir que no haya que comerla,esto es como todo si abusas de un alimento excesivamente ;consecuentemente te puede llevar a enfermedades varias.Es como quién abusa de comer fruta ,hablo de comer unas 5 piezas diarias,lo cual se ha demostrado que produce una propensión al Alzheimer en una edad avanzada.
Luego está el mito de que el pan engorda,una MENTIRA como una catedral señores,no hace falta irse muy lejos para saber que un alimento tan sencillo como es el pan no produce un amuento de la masa corporal .Una rebanada de pan puede contener miles de carbohidratos muy pequenños ,por lo que por decirlo de alguna manera no se pegan.Es más ,tras informarme os pongo un buen ejemplo: en tiempos de guerra el sustento básico en la alimentación y niuestros bisabuelos era el pan, y ni mucho menos han llamado la atención de los bajísimos índice de obesidad en aquellas épocas.En conclusión un alimento menospreciado por algunos nutricionistas pero que no debería de ser así,dado que las propiedades nur¡tricionales que aporta no son perjudiciales.
Os dejo un video sobre la absorción de los hidratos de carbono:
Sin ninguna duda una de las claves del éxito para todo deportista,somos lo que comemos.A veces cometemos delitos en nuestra alimentación que en competición u entrenamientos nos pueden hacer pagarlo muy caro especialmente con el calor y la humedad.
De toda la vida nos han dicho que antes de una actividad física intensa hay que comer hidratos de carbono,analicemos esto;quiere decir que hay que comer pasta o pan antes de cada entreno,pues NO es un común error y más aún si se cena pasta antes de una competición rápida como puede ser un 5000 o un 10000 m lisos,ya que en este tipo de `pruebas nos interesa sentirnos ligeros y con una zancada fluida(de esto ya hablaré).Antes de este tipo de competiciones hay que evitar derivados de la leche ,los cuales combinados con los nervios previos de la competición nos puede jugar unam mala pasada con dolores estomacales o retotijones.Yo recomiendo una ensalada variada con distintos tipos de verdura y con un generoso chorrito de aceite.Por la mañana antes de empezar la actividad física se recomienda una pieza de fruta en forma sólida o un zumo ya que tomar fruta recordemos no es solo coger una manzana,hay muchas opciones chulas como um batido o un granizado.Original y efectivo.
En definitiva, para ganar competiciones no basta con matarse a entrenar,hay que comer como un nutricionista,dormir como un bebé (no menos de 8 horas) y entrenar como un atleta.
Os dejo un vídeo que nos amplía un poco estas nociones básicas.
